增肌碳水每天要多少

增肌时，合理的碳水化合物摄入是非常重要的。碳水化合物是身体的主要能量来源，能够提供足够的能量来支持肌肉的生长和恢复。碳水化合物可以被分为简单和复杂两类，简单碳水化合物主要来源于甜食和糖类食品，而复杂碳水化合物则来自于谷物、蔬菜、水果等。

对于增肌者来说，每天的碳水化合物摄入量需要根据个体差异和具体目标来调整。一般来说，建议的碳水化合物摄入量应占总能量摄入量的45-65%。对于一个平均体重为70公斤的人来说，合理的碳水化合物摄入量应在300-420克之间。

在增肌过程中，碳水化合物的摄入量不应过高也不应过低。摄入过高的碳水化合物会导致体重增加过快，增加脂肪存储量。而摄入过低的碳水化合物会导致能量不足，影响肌肉的生长和恢复。

此外，碳水化合物的质量也是需要考虑的因素。选择高质量的碳水化合物可以提供更多的营养价值。建议选择全谷物、豆类、蔬菜和水果等富含纤维的食物，这些食物不仅提供碳水化合物，还含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于维持身体健康和消化系统的正常功能。

总之，在增肌阶段，每天合理的碳水化合物摄入量需要根据个体差异和具体目标来调整，建议摄入量在300-420克之间，并选择高质量的碳水化合物食物。此外，建议在运动前后适量摄入碳水化合物，有助于提供身体所需的能量和促进肌肉恢复。