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男人如何打造腰肌训练腹肌的方法有哪些-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:28:25 阅读: 来源:天然气缓蚀剂厂家

编者按:男人们总是会认为强壮肌肉是才能体现男人魅力,事实上也是如此,那么,对于男人们来说要如何打造腰肌呢?训练腹肌的方法有哪些?

男士养生 打造强力腰肌宝典

动作一:弓步交叉

深蹲

动作过程:将适重的杠铃扛在肩上,双腿开立,与肩同宽;右脚向后撤步,绕在左腿后侧,尽量将步子拉大,双腿成交叉深蹲,右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒,还原动作,每只腿做8-10次为一组,做3-5组。

要点提示:

身体始终保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉过程中要保持住重心的稳定性。

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动作二:持球侧向小跳

动作过程:双腿并拢站立,双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝,右脚向右侧方跨出,左腿迅速更上,同时身体转向右侧,当右脚平稳落地时,双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后,向自己的左侧继续跨出、落地,身体也转向左侧,球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组,做8-10次。要点提示:

双腿的交叉落地要有一定的节奏,保持顺畅呼吸,整个连贯的过程都保持身体前屈,目视前方。

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