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男人如何控制体重和锻炼心肺功能-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:07:25 阅读: 来源:天然气缓蚀剂厂家

强化肺活量的有氧运动,除了可以帮助身体提高呼吸频率、心跳数以及代谢,另一方面对控制体重也有很大帮助。以每周三次到四次,心跳率达每分钟130上下,并持续约三十分钟以上为基准,花少少的时间,便能达到提升心肺功能与燃烧脂肪的效果。

开合跳

1.双脚并拢站直,双手自然垂放於两侧。

2.将双臂高举过头向上跳,双脚向外分开着地。

3.动作中间不停留,并快速重复。

摇甩

利用道具:壶铃

1. 双脚略比肩宽站立,重心置於脚跟,臀部、腹部紧收并挺胸,双手放松。

2. 臀部向後移动,约略移至上半身与地面倾斜约40到50度。

3. 利用瞬间力量将臀部用力往前顶,注意完成动作为双手与壶铃成一直线,并与地面平行。

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